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La luminothérapie et décalage horaire Jet Lag

la luminotherapieLe Jet Lag correspond au syndrome du décalage horaire qui est caractérisé principalement par une forte fatigue. Dés lors que votre voyage traverse plusieurs fuseaux horaires et dépassent 3 heures de décalage horaire, vous serez soumis au Jet Lag.


Le Jet Lag se manifeste par :

  • un état de fatigue important
  • des troubles du sommeil
  • des difficultés d’endormissement
  • des réveils nocturnes ou précoces
  • une sensation de malaise
  • une perte de l’appétit dans les jours qui suivent l’arrivée.
  • une baisse des facultés cognitives

La cause de ces différents symptômes est l’horloge biologique interne qui en se déréglant va entrainer une désynchronisation de tout les rythmes de notre organisme (sommeil, température, hormones sexuelles………).

C’est notamment le décalage des phases jour/nuit qui va provoquer ce dérèglement de l’horloge biologique et ceci entre autre par un dérèglement de la production de mélatonine.
Les voyages vers l’ouest prolongent le jour et sont ainsi mieux tolérés que les voyages vers l’est qui le raccourcisssent.

La luminothérapie pour resynchroniser l’horloge biologique


Pour éviter les désagréments des symptômes du Jet Lag, la luminothérapie a toute sa place puisqu’elle va avoir une action sur la production de mélatonine et ainsi aider à réguler l’horloge biologique de façon plus rapide.

La lumière étant notre principal synchronisateur, la luminothérapie va fortement contribuer à se remettre « en phase » avec le nouveau fuseau horaire.

Par exemple pour un vol New York /Paris, la luminothérapie va contribuer à s’adapter en 1 à 2 jours au lieu de 6 à 7 jours (il faut normalement une journée à une journée et demie pour retrouver 100% de nos capacités par fuseau horaire franchi).

L’utilisation de la luminothérapie sera différenciée en fonction de la destination. Ainsi, nous conseillons pour les voyages vers l’est, une séance de luminothérapie le soir pour retarder l’apparition du sommeil alors que pour les voyages vers l’est l’exposition à une lampe de luminothérapie devra se faire le matin pour avancer l’apparition du sommeil.

En complément de la luminothérapie, il ne faut pas oublier quelques recommandations de base telles que :

  • Décaler progressivement vos horaires de lever et de coucher d’une demi heure par jour avant le départ.
  • Se caler sur les horaires locaux de coucher et de repas dés votre arrivée
  • Limiter l’alcool et les excitants les premiers jours de votre arrivée
  • Prendre des repas hyperprotéiques dans la journée et riches en glucides le soir